Quelle position pour dormir avec une Cruralgie ?

Nombreux sont les Français qui souffre de "trouble du sommeil", souvent d'origine psychologique ces problèmes peuvent aussi être liée à des douleurs chroniques.

Insomnie ? Difficultés à s'endormir ? Vous avez du mal à trouver une position de sommeil confortable ? Restez jusqu'à la fin, vous trouverez dans cet article tout ce dont vous avez besoin pour soulager votre cruralgie et passer de bonnes nuits de sommeil.

A. Pourquoi la Cruralgie se réveille lorsqu’on s’allonge

Il existe plusieurs raisons pour justifier que la douleur nerveuse se fait ressentir en phase de repos assis ou couché. Tout d'abord cela dépend des personnes, certains auront mal en s’assoyant et d'autres en se couchant.

1) Position qui favorise la compression du nerf crural

→ Couchez vous sur le dos 10 minutes tous les soirs sur votre tapis d'acupression et profitez d'une nuit de sommeil profond et sans douleurs.

→ Couchez vous sur le dos 10 à 15 minutes tous les matins sur votre tapis d'acupression et démarrez vos journées dans le calme et le bien être intérieur.

Bien que s'allonger soit synonyme de repos et de soulagement, cela peut accentuer la pression dans le bas du dos notamment quand vous dormez sur le ventre. Le corps est habitué à maintenir une certaine posture pendant la journée, lorsque vous vous allongez vous perdez vos courbures naturelles et votre nerf crural se retrouve davantage comprimé et douloureux.

2) Causes anatomiques

En effet le trajet du nerf crural n'est pas le même pour tout le monde, ce qui explique que certains patients disent souffrir en position assise et d'autres en position couchée. 

Il en va de même pour les positions de sommeils celles qui marcheront pour vous ne fonctionneront peut-être pas pour d'autre. Cela va vraiment dépendre de votre morphologie ce qui implique la longueur des muscles et articulations ainsi que le trajet, l'épaisseur et la longueur des nerfs innervant les membres inférieurs.

B. Cruralgie : Les 4 meilleures position pour dormir

Alors, de quel coté dormir avec une cruralgie ? En nous appuyant sur les 4 postures couchées classiques, nous allons vous proposer des variantes suivies de quelques conseils afin de vous aider à soulager votre colonne vertébrale et vos symptômes de souffrances nocturnes.

Bien entendu si vous souffrez du nerf sciatique vous êtes aussi concerné, car nous le rappelons la sciatique et la cruralgie sont des syndromes qui proviennent de la même racine nerveuse.

1) Dormir sur le dos avec un genou surélevé

Communément appelée "la méthode de l'oreiller" par les kinésithérapeutes, elle consiste à glisser un coussin sous votre genou/jambe douloureuse afin de réduire la tension des vertèbres lombaires et soulager la douleur.

Surélever les membres inférieurs en position allongée est une méthode très efficace pour lutter contre l'inflammation nerveuse, mais aussi contre les différents types de maux de dos. Vous pouvez également essayer de glisser un support sur les deux genoux ou encore sous vos lombaires toutes les idées sont bonnes à prendre tant qu'elles fonctionnent sur vous.

2) Dormir sur le ventre à quelques conditions

Cette position est souvent déconseillée en cas de mal de dos, notamment car l'estomac va modifier la courbure naturelle du rachis. Cependant un grand nombre de patients affirme avoir été soulagé de leurs cruralgies en dormant sur le ventre. Pour cela voici quelques conseils.

• ✔️Pliez une jambe sur le côté comme une grenouille.
• ✔️Glissez un coussin très fin sous votre abdomen/bassin.
• ❌Ne pas avoir un oreiller trop épais.
• ❌Ne pas avoir les jambes complètement tendues.

3) Dormir en position fœtale

La position du fœtus va contribuer à écarter les disques intervertébraux comme un léger étirement. Cet effet va tout d'abord désengager les muscles du dos et offrir un soulagement rapide des douleurs dorsales.

En seconds lieux c'est le nerf fémoral (crural) qui sera lui aussi libéré de la pression, vous pourrez ainsi passer une nuit sans gêne et sans souffrances. Certains ostéopathes la déconseillent, mais nous vous recommandons quand même d'essayer afin de vous faire votre propre avis.

4) Dormir en position couchée sur le côté

Cette posture est basée sur l'extension et la flexion de hanche, elle consiste à adopter une position dite "du coureur". Le but est de détendre le nerf crural et d'étirer les zones musculaires environnantes afin de lui laisser davantage de place. Voici l'astuce par excellence suivie de quelques conseils.

Pour une cruralgie gauche :

• Placer votre jambe douloureuse (gauche) sur le côté avec le genou fléchi à 90° environ.
• Laissez partir votre jambe vers l'arrière, pareil avec le genou fléchi à 90°.
• Votre jambe gauche est en flexion et la droite en extensions et vous devez déjà ressentir un léger étirement.
• Jouer avec la position de votre cou pour trouver la position parfaite.

Pour une cruralgie droite, c'est le même principe, vous devrez juste inverser de côté.

C. 5 Conseils simples pour bien dormir avec une Cruralgie

D'un côté le manque de sommeil contribue à augmenter les douleurs chroniques et de l'autre les douleurs contribuent au manque de sommeil. Ce problème peut vite devenir un cercle vicieux et devenir un facteur de blessures et dépression s'il n'est pas pris au sérieux. 

L'objectif de ce chapitre est bien sûr de vous aider à mieux vous endormir en soulageant les symptômes de la cruralgie avant même d'être couché.

1) Réchauffer votre bas du dos avant d’aller au lit

Cette ceinture est l’accessoire parfait pour quiconque souhaitant soulager les douleurs au dos. Sa chaleur constante va détendre le rachis lombaire ainsi que les muscles qui entourent la racine nerveuse pincée.

La deuxième option qui est assez rare dans ce type de dispositif consiste à envoyer des vibrations à intensité réglable. Cette technologie va tout d'abord agir comme un anti-inflammatoire naturel et contribuer à la production d'endorphine qui aura un effet antidouleur. Vous l'aurez compris 10 - 20 minutes d'utilisation suffiront à vous mettre en condition afin de mieux vous endormir.

2) Utilisez un patch ou une crème analgésique

Bien que la ceinture puisse aider à s'endormir sans douleur, il se peut qu'en pleine nuit le patient se réveille et ait du mal à retrouver une position agréable. Dans ce cas l'utilisation de patchs ou de crèmes analgésiques est une bonne option, notamment lorsque les symptômes de la cruralgie sont ressentis dans une zone très spécifique.

Les patchs vont agir comme un médicament, mais plus de façon localisée. En effet ils vont réduire la sensibilité à la douleur et ainsi éviter que vous soyez réveillé lorsque vous bougez durant la nuit par exemple.

3) Faites des exercices d’étirements avant de vous coucher

L'exercice en soi est déconseillé avant d'aller au lit, car il pourrait vous garder éveillé par la poussée d'adrénaline. Cependant quelques étirements bien spécifiques à la cruralgie ne pourront vous faire que du bien, de plus la plu part pourront être effectué directement sur le lit.

Pour cela, consultez notre article : 10 Étirements pour soulager la Cruralgie

4) Investissez dans un matelas de qualité

Le matelas n'est que rarement à l'origine des problèmes de dos, cependant un de mauvaise qualité pourrait en réalité aggraver votre état de santé. Un lit orthopédique est une excellente option si vous perdez le sommeil en raison des douleurs dues à une cruralgie ou une hernie discale ou encore à l'arthrose. Voici trois conseils pour choisir un matelas.

• Pour les dormeurs sur le ventre : Choisissez un matelas plutôt ferme pour éviter que votre estomac modifie vos courbures.
• Pour les dormeurs latéraux : Munissez-vous d'un matelas souple qui offre un soutien accru des hanches et conserve les courbures naturelles.
• Pour les dormeurs sur le dos : Recherchez un matelas moyennement ferme qui soutient l'ensemble du corps.

D. Trouvez votre position de sommeil qui soulagera votre cruralgie

Il faut reconnaître que trouver la position qui vous libérera des souffrances nocturnes est une tâche qui peut s'avérée complexe. La chose que vous devez garder en tête et de ne jamais dormir sur le coter douloureux sous peine d'aggraver les symptômes. Pour cela nous avons une petite astuce à vous partager.

• Portez un short ou autre avec des poches.
• Placez une balle de tennis à l'intérieur (du côté douloureux).

Simple et efficace avec cette astuce vous êtes certain que plus jamais vous ne vous tournerez inconsciemment du côté qui vous fait mal.  

Conclusion : Finis les douleurs nocturnes du Nerf Crural

Essayez d'inclure nos conseils dans votre routine du soir et vous remarquerez un changement considérable sur votre qualité de sommeil. Par ailleurs, n'hésitez pas à consulter notre collection Massage et Bien être.

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