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La cruralgie touche bien plus de personnes qu'on ne pourrait le croire, mais en réalité c'est un sujet très peu discuté dans le milieu médical. Les symptômes et douleurs qui en résultent peuvent être terribles et empiéter fortement sur la vie active de la personne qui en est victime.
Les étirements sont une manière naturelle de soulager la cruralgie en sollicitant les muscles proche du nerf affecté afin d'augmenter leurs souplesses et ainsi libérez le nerf crural. Durant cet article vous serez aiguillé par différent professionnel de santé afin de réaliser correctement chaque exercice présenté. Voyons d'abord ensemble les bienfaits des étirements sur votre pathologie.
Pour une personne souffrante du nerf crural, il est important de se créer une "routine" d'exercices et étirements. Le but principal est de combattre la pathologie, notamment les symptômes douloureux qui en résultent afin de favoriser la guérison et d'éviter qu'elle ne réapparaisse dans le futur.
En effet les ischio jambier (semi-tendineux, semi-membraneux et biceps fémoral) sont des muscles qui remplissent un certain nombre de fonctions motrices comme plier le genou ou flexion de hanche. Ils contrôlent également l'alignement correct du bassin et de la colonne vertébrale.
Les étirer va contribuer à soulager les douleurs au bas du dos ainsi que celles irradiantes en cas de cruralgie ou de sciatique par exemple. Ces mouvements sont plutôt simples et peuvent être réalisés à la maison, vous pourrez les effectuer debout ou assis selon votre niveau d'inconfort.
Il faut savoir que la cruralgie est bien plus qu'un simple mal de dos, il semble rationnel qu'il vaille mieux la prévenir que la guérir. Cela tombe plutôt bien, car l'étirement est une excellente option pour prévenir les problèmes de dos, cela a été prouvé à plusieurs reprises.
Le fait d'augmenter votre amplitude de mouvement notamment des hanches va permettre de libérer la tension au niveau de la racine nerveuse pincée. Une meilleure souplesse vous rendra également davantage à l'aise dans vos tâches quotidiennes.
Prenons l'exemple des muscles du dos et des hanches, s'ils sont tendus, raides, cela peut entraîner une mauvaise posture dorsale et provoquer différentes pathologies dorsales. Le problème est que le déséquilibre postural va considérablement augmenter la pression que subissent les vertèbres surtout lors d'une flexion pour ramasser un objet ou soulever une charge. Ce qui risque de laisser place à une hernie discale, elle qui est souvent à l'origine des sciatiques et cruralgies.
Les mouvements que nous allons vous présenter sont très efficaces et utilisés par de nombreux physiothérapeutes. Cependant ils ont pour objectif d'accompagner votre traitement médical déjà présent et non le remplacé.
Veuillez noter qu'ils vous seront bénéfiques en cas de cruralgie certes, mais aussi en vue d'une lombosciatique, syndrome de la queue de cheval ou encore d'une lombalgie, bien sûr adaptés les à votre degré de douleur ainsi qu'à votre ressenti.
Comme vue plus tôt l'arrière des cuisses va jouer un rôle important dans le soutien du rachis lombaire. En effet cette zone musculaire va permettre de répartir le poids uniformément entre le bas du dos et la hanche dans les mouvements de flexion vers l'avant. Une charge trop importante et un stress répétitif de la colonne peuvent provoquer une inflammation des racines nerveuses lombaires ou sacrées.
Les muscles des hanches comprennent le piriforme, le fessier moyen et les muscles rotateurs externes. Lorsqu'ils sont tendus ou contactés, vous pouvez ressentir de la douleur dans le bas du dos, cela peut également aggraver les symptômes d'un nerf pincé à ce niveau-là. Étirer régulièrement cette zone sera grandement bénéfique pour le bien-être et la santé du dos.
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Cet étirement statique est particulièrement efficace après un entraînement de musculation par exemple ou encore après une journée de travail. Il vous aidera à relâcher la pression et à décontracter les fesses et les muscles tendus de votre tronc. Il vous procurera également une agréable sensation de soulagement, à consommer sans modération.
Le PSOAS fait partie des muscles qui relient les vertèbres lombaires et le fémur, il est également innervé par le nerf crural qui nous le rappelons est responsable de votre cruralgie. Ce mouvement est connu dans le milieu sportif, mais est également utilisé pour des fins thérapeutiques.
Cet exercice vise à décompresser les disques intervertébraux afin de réduire les tensions musculaires et articulaires dans l'ensemble du dos. Le but est de relâcher les abdominaux tout en tenant fermement le support sur lequel vous êtes agrippé afin d'étirer légèrement le buste à la verticale. Il se peut que vous entendiez votre dos craquer, c'est tout à fait normal et plutôt bon signe.
Le muscle pyramidal du bassin, communément appelé piriforme part du sacrum pour s'insérer au niveau fémur. Le mobilisé avec des exercices d'étirements pourra vous aider à soulager la douleur liée à l'inflammation d'un nerf crural ou sciatique. Ce mouvement va également améliorer la souplesse de vos articulations et celles de vos fléchisseurs de hanches.
L'étirement de l'aine vise essentiellement à solliciter le long adducteur afin de réduire les douleurs dorsales qui irradient dans les membres inférieurs. Celui-ci nécessitera une légère flexibilité, cependant il sera très bénéfique s'il est bien effectué. Le mieux est de porter des chaussures afin de bien encrer les talons sur le sol.
Les mouvements pour étirer les adducteurs sont idéals pour récupérer après une blessure, mais aussi pour prévenir et soulager les douleurs au dos. La souplesse de vos jambes joue également un rôle important quand il s'agit de cruralgie ou de sciatique.
En restant assis durant de longues périodes le muscle psoas perd en mobilité et peut provoquer des tensions dans l'ensemble du dos et aggraver les symptômes d'une cruralgie. Cet exercice va également permettre d'améliorer votre posture et de mieux bouger.
Un piriforme tendu va laisser place à de nombreux symptômes comme de la douleur dans le bas du dos qui peut être ressenti le long du nerf crural ou sciatique. Cette tension va également créer des déséquilibres posturaux et évoluer en syndrome du piriforme dans certains.
En soi les étirements sont bénéfiques pour la santé musculaire et articulaire, cependant certains exercices ou postures sont en réalité déconseillés en cas de cruralgie ou de sciatique. Les mouvements décrits dans cet article sont spécifiques à la pathologie et conseillés par les kinésithérapeute et ostéopathe. Voyons maintenant ceux qu'il faut à tout prix éviter.
La chose la plus importante reste d'écouter votre corps, les étirements ont pour but de soulager la douleur et non pas l'aggraver, si vous avez mal arrêtez ou essayez d'adapter.
Les étirements "stretching" en anglais effectués de façon quotidienne vous permettront d'être plus souple et donc plus fort pour affronter les pathologies comme la cruralgie, la sciatique ou même la scoliose. Avec les 10 mouvements présentés aujourd'hui vous avez l’embarras du choix qui s'offre à vous.
Corina Martinez, physiothérapeute au Duke Sports Medicine Center et membre de l'American Medical Society for Sports Medicine, dit "il n'y a pas d'étirement spécifique pour les personnes souffrant de douleurs du nerf crural". C'est pour cela qu'il vous faudra essayer chacun des exercices présentés afin de trouver celui qui vous convient le mieux.
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