Communément appelé "foam roller" les rouleaux de massage sont les accessoires par excellence pour s'initier à l'auto massage de façon simple et ergonomique. Quant à leurs efficacités, bien sûr le rouleau de mousse a fait ses preuves chez de nombreux physiothérapeutes, kinésithérapeutes ainsi que dans de multiples études scientifiques.
Lisse, électrique, à relief, tous ont des formes différentes, mais un seul objectif principal, soulagervos tensions musculaires et améliorer vos performances sportives tout en réduisant les risques de blessures.
Qu'est-ce qu'un rouleau de massage ?
Couramment utilisé pour la libération myofasciale, le rouleau en mousse offre de nombreuse possibilité et exercices pour combler les besoins de chacun. Il est idéal pour travailler sur les muscles tendus qui pourraient causer des problèmes de mobilité articulaires. Il va également agir sur la décomposition des tissus cicatriciels et augmenter l'afflux sanguin dans les muscles afin d'améliorer le processus de reconstruction après un effort intensif.
En raison d'unemauvaise posture, d'une activité physique trop intensive ou encore d'une mauvaise hygiène de vie, les fasciaspeuvent se resserrer, entraver la mobilité articulaire et même causer des douleurs. Le rouleau va permettre de les étirer avec des mouvements spécifiques et ainsi éviter ces désagréments.
Les avantages d'un auto massage avec un Foam roller
Athlète, amateur de fitness ou travailleur au bureau, changez votre quotidien et soyez acteur de votre santé musculairegrâce aux bienfaits étonnants des rouleaux masseurs. Qualifié en tant qu'accessoire thérapeutique, le foam roller a de nombreux bénéfices à vous faire découvrir.
Il améliore l'amplitude des mouvements et la mobilité.
Il optimise les performances musculaires.
Il va naturellement apaiser vos douleurs musculaires et optimiser votre récupération entre les séances de sport.
Il restaure les muscles et prévient les blessures
Il entretient une bonne souplesse des fascias.
Aide à corriger votre posture.
L'accessoire favori des sportifs et athlètes
En effet de nombreux athlètes, on déclare que les rouleaux en mousse ont été une aide considérable pour mieux récupérer et ainsi mener à bien leur préparation sportive sans aucun problème. Combinés à des étirements et à un entraînement adapté, le foam roller semble être l'accessoire de référence pour prévenir le mal de dos et les blessures musculaires dans le domaine du sport.
Quel rouleau de massage choisir ?
Lors de l'achat d'un rouleau en mousse, 3 critères principaux sont à prendre en compte afin qu'ils conviennent le mieux à vos objectifs. Du simple relâchement myofascial au massagedes tissus profonds, découvrez comment choisir votre rouleau.
La Densité
Les rouleaux masseurs sont plus ou moins durs selon les modèles, ce qui est un facteur essentiel pour éviter de ressentir des désagréments. L'utilisation d'un rouleau trop mou peut ne pas fournir la pression nécessaire tandis qu'un rouleau trop dur peut provoquer des ecchymoses, des traumatismes. À la longue cela peut devenir douloureux et entraver vos performances sportives.
Pour un débutant le choix d'un rouleau en mousse mou semble être une bonne option. Cependant vos musclesvont s'habituer et votre technique de roulage va s'améliorer, à ce moment-là vous pourrez utiliser un rouleau plus dense afin de continuer votre progression.
La texture et la surface
Certains rouleaux ont des formes peu communes avec des rainures ou des picots, ils vous permettent de varier l'intensité de massage et de masser les muscles en profondeur de façon ciblée.
Rouleaux lisses : Ils permettent de fournir une pression régulière sur toute la surface du rouleau. C'est un excellent choix pour une personne novice, car la pression ne sera pas aussi force qu'avec un rouleau à relief. Au-delà de ça il y a le cout financier, un rouleau en mousse lisse sera généralement moins couteux.
Rouleaux texturés :Conçu pour imiter la sensation des mains d'un massothérapeute, le rouleau texturé offre un massage ciblé afin d'éliminer les trigger point et détendre les nœuds dans les muscles. De nombreuses sortes de texture sont à disposition afin que vous puissiez trouver celui qui vous convient.
Comment utiliser nos rouleaux de massage ?
Maintenant que vous en savez plus sur le rouleau de massage, comment pouvez-vous l'utiliser ? Quel exercice intégré dans votre routine ? Nous avons sélectionné pour vous une vidéo démonstrative de mouvement que vous pourrez réalisée avec votre accessoire chez vous ou à la salle de sport.
À l'aide de ces exercices, vous pourrez construire votre routine et obtenir les bienfaits suivants :
Améliorer la circulation sanguine.
Relâcher les tensions, détendre les muscles et soulager les courbatures.
Augmenter la souplesse des articulations.
Sensation de bien-être et soulagement du stress.
Retrouvez également nostapis d'acupressionpour vous accompagner dans vos rituels de massage quotidien. Tout l'art de la médecine chinoise concentrée dans un seul et même accessoire au service de votre bien-être mental et physique.
